逼迫症患者一旦疾病发作就会呈现焦灼的状况，就像热锅上的蚂蚁，不断地让自己的大脑高速旋转还随同高频率的动作，这个时分她们应该怎么自我医治呢?
呼吸是需求学习的，放松是需求训练的。当遇到什么事情的时分先让自己镇定下来，尽量不去想产生了什么，让自己的大脑在短时间内得到歇息。焦虑，压力，沮丧和激烈的情感会让咱们心烦气躁，一时咱们很难镇定，这时分咱们就需求一种敏捷让自己放松的办法，此刻我首推深呼吸放松法。当一个人焦虑的时分，呼吸会变得短促、浅、换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松的呼吸则是舒缓有节奏的，并且感到自然，不吃力。
首先坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。你也能够躺着，只需你以为这个姿态能够让你舒畅就能够。然后，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，幻想着空气充满了腹部。在接连的呼吸中，彻底扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。幻想空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。之后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和彻底程度，能够在呼吸的时分幻想自己的肚子像波涛一样，一起一伏。把一切的注意力都会集在呼吸上，这样幻想几分钟，直到你的呼吸变得缓慢和平稳，腹隔阂的一上一下也变得轻松，平缓。
通过一段时间的训练，逼迫现象会削减，这种放松还能够释放你的潜能。有一个工程师每天坚持半个小时操练深呼吸放松法，不但矫正了严重的洁癖，他的逻辑思想和作业才干也获得了惊人的发展，他温柔待人的情绪和镇定的处事办法，也得到周围人的欣赏。
逼迫现象就像一种习惯性的条件反射：精神逼迫呈现(主要条件)，然后仪式(反射行为呈现)，这个时分咱们能够使用拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈，以作为非条件性的讨厌刺激，用以抑制自己现已产生的各种逼迫现象，假如逼迫思想，检查等。
这种办法简单易行，但操作有必要正确，不然常影响效果甚至无效。操作时要求：
1，拉弹时有必要稍用力，已引起腕部疼痛感。
2、拉弹时有必要会集注意力核算拉弹次数，直到逼迫现象消失为止;
3，拉弹假如在300次以上，逼迫现象仍不消失，有必要考虑拉弹方面是否有问题，假如办法正确无误，可能此法对自己无效。
4，每日需求给自己写“成功日志”记载改动状况。成功次数越多，越有信心面临自己的逼迫行为，也能够增强这个办法的效果。
在整个医治过程中，对自己的鼓舞是医治成功的关键因素之一，由于这能够帮助你不断地坚持下去，一起也能够寻求外界的精神支撑，让自己持之以恒直到康复为止。
